ملخص مادة التمرينات فرقة اولى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مـلـخـص مــادة الـــتـمريــنــات

تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢

تنزيل تطبيق موقع ملخصات التربية الرياضية

عرف تمرينات ؟ ما مفهوم التمرينات ؟ أذكر تعريفين للتمرينات ؟

التمرينات اين شد جسمي يعمل على تحسين او الحفاظ على اللياقه البدنيه والصحه العامه ويؤدي الى اسباب مختلفه مثل تقويه العضلات والجهاز القلبي الوعائي و تخفيف الوزن

أو

هو نشاط جسمي يؤدي بغرض التكييف الجسم لتحسين الصحه و الحفاظ على اللياقه اوكا وسيله علاج لتصحيح التشوهات الجسميه او كوسيله للتاهيل البدني

.........................................................................................

فوائد التمرينات ؟

فوائد صحيه

1 - التمرينات تخفض من أمراض القلب

2 - التمرينات تخفض مخاطر نمو مرض السكر

3 - التمرينات تساعد على التحكم والسيطره في الوزن

4 - التمرينات تساعد على الحفاظ والبناء للعظام الصحيه و العضلات والمفاصل

5 - التمرينات تخفض مخاطر ضغط الدم العالي

6 - التمرينات تخفض مشاعر الكابه والقلق

7 - التمرينات تحسن المزاج

8 - التمرينات يساعد الفرد على النوم افضل

فوائد هوائيه

1 - زياده استهلاك الاكسجين

2 - تحسين وظيفه القلبيه والنفسيه

3 - خفض الدهون في الجسم

4 - زياده الحد الاقصى لحجم الضربات

فوائد فسيولوجيه

1 - تحسين الحاله وظيفه الرئتين

2 - تحسين مرونه الاوتار والاربطه

3 - تحسين مقاومتها كثافه العظام

4 - ترقيه التوافق العضلي العصبي

فوائد نفسيه

1 - الشعور والاحساس الجيد بالشخصيه

2 - زياده الثقه بالنفس

3 - خفض مستوى الانفعال النفسي

4 - ترقيات وتعزيز الاسترخاء والنوم

.........................................................................................

أهمية التمرينات ؟

1 - يمكن ان يمارسه عدد كبير من الافراد في وقت

الواحد

2 - تعتبر من اساس الاعداد البدني العام والخاص

3 - لا يتطلب ادئها قدرات عاليه

4 - النمو المتزن للمحافظه على السلامه للقوام و التاثير على الناحيه الحيويه

5 - يسهم في رفع اللياقه البدنيه

.........................................................................................

مجالات التمرينات ؟

مجال تعليمي

1 - مجال المدرسي

- تطبيق نشاط التربيه الرياضيه بشكل عام و التمرينات البدنيه مع بدايه اليوم الدراسي وذلك خلال طابور الصباح

- اكبر زمن في الدرس التربيه البدنيه هو 15 دقيقه

-  التمرينات والنظام الذي تمثل فيه الاصطفاف والوقت القطارات و الدوائر

- التمرينات ايضا ان تستخدم في تمرينات الاستعراضيه و العروض الرياضيه سواء العروض داخل المدرسه او في الاحتفالات والمناسبات المختلفه

2 - الكليات والمعاهد

تستخدم التمرينات من الثانويه ولذالك لإختبار العامه و القوه و الرشاقه و تحمل والسرعه

المجال الرياضي

- التمرينات لها دور كبير في مراحل الاعداد العام والخاص

- التمرينات تعمل على المحافظه على اللياقه البدنيه وتطويرها

- التمرينات واستخدمت الجزء الاساسي في عمليه الاحماء للاعبين

- التمرينات استخدمت جزء هام في تاهيل اللاعبين بعد الاصابات الرياضيه

- التمرينات تساعد بشكل كبير في تنميه وتطويرات للمهاره الحركيه المختلفه

المجال الصحي

- التمرينات تستخدم في المستشفيات و العيادات كجزء من العلاج الطبيعي الى بعض الاصابات و التشوهات القواميه

- التمرينات تساعد على الحفاظ او لتحسين الصحه العامه

- ممارسه التمرينات تساعد في علاج بعض الامراض كأمراض القلب و السكر و الكآبه و ضغط الدم العالي

- التمرينات تعمل على السيطره ونقص الوزن

المجال العسكري

- تستخدم التمرينات بشكل واضح في التمرينات النظاميه و المتمثله في الاصتفاف والمحاذاه و المسافات و القطارات و المربعات والدوائر و المشي و الجري

- تمرينات العروض الرياضيه العسكريه و المتمثله في التمرينات الحره اول تمرينات بإستخدام ادوات و اجهزه مثل التمرينات باستخدام البندقيه او العصا

- تستخدم التمرينات البدنيه في رفع الكفاءه البدنيه للجنود والضباط من خلال التمرينات التسلق و الزحف و القفز والجري

.........................................................................................

ما هي أغراض التمرينات ؟

1 - غرض شكلي جمالي

2 - عرض فسيولوجي كيميائي حيوي

3 - اغراض وقائي علاجي

.........................................................................................

أذكر مرحله كتابه التمرينات ؟

1 - الوضع الابتدائي

2 - حركه او حركات التمرين

3 - الوضع النهائي

.........................................................................................

اذا كان هناك اكثر من حركه في تمرين واحد يستخدم حرف العطف ( و ) ، ( ف ) ، ( ثم ) وعلامة الجمع ( + )

وكلمة وقوف توضع بين قوسين [ وقوف ]

مثال

رفع الذراعين جانبا في وضع القدم اليمنى اماما ثم ميل الجذع اماما + رفع الرجل اليسرى خلفا

وحرف الجر ( مع ) للدلاله علي ان الحركات التمرين تؤدي في وقت الواحد

مثال

[وقوف] ثنى الركبتين كاملا مع رفع الذراعين جانبا

.........................................................................................

أذكر الأوضاع في التمرينات ؟

1 - اوضاع اصليه

2 - اوضاع مشتقه

3 - اوضاع ذات تسميه خاصه

.........................................................................................

أذكر الاوضاع الاصليه ؟ ما هي الاوضاع الاصليه ؟

1 - وقوف

2 - تعلق

3 - جثو

4 - جلوس تربيعي

5 - الرقود

6 - الانبطاح

.........................................................................................

ماهي الاوضاع المشتقه ؟

جميع الاوضاع نقوم بتحريك الذراعين والرجلين والجذع ماعدا التعلق بتحريك
( الذراعين والرجلين فقط )

.........................................................................................

ماهي الأوضاع ذات تسميه خاصه ؟

1 - الوقوف على اربع

2 - الوقوف على اليدين

3 - الوقوف على الكتفين

4 -  الوقوف على الراس

5 - السجود

6 - النجمه

7 - انبطاح مائل

.........................................................................................

مفهوم الوثب بالحبل ؟

هي مجموعه من الوثبات  الحلقات عن طريق حبل وهي لعبه شعبيه للصغار يمكن تنميه المهارات الحركيه وتحسين اللياقه البدنيه بها

.........................................................................................

ما أنواع الحبل ؟

1 - الاحبال المنسوجه :- القطنيه

2 - الاحبال الجلديه :- اسرع من القطنيه

3 - حبال السرعه :- اسرع من الجلديه

4 - حبال المخرزه :- يستخدم لقوه ورفع اللياقه

5 -  حمل الاوزان :- يوضع ثقل في الحبل

.........................................................................................

اهمية الوثب بالحبل ؟

1 - تحسين اللياقه

2 - المرونه

3 - تحسين التوازن

4 - ليونه العظام

.........................................................................................

المتطلبات الاساسيه للوثب بالحبل ؟

1 - الحبل

2 - وجود مرونه في معصم اليد

3 - حذاء رياضي

4 - التوافق العضلي

5 - مكان مناسب

6 - ساعه ايقاف

.........................................................................................

الاماكن المتاحه للوثب بالحبل ؟

البيت و الملعب و صاله الجيم والمتنزهات

.........................................................................................

مهارات والحركات الوثب بالحبل ؟

1 - الارتداد الزوجي

2 - الارتداد الفردي

3 - مرجحه الى الجنب

4 - الزحلقه الى الجنب

5 - فتح القدمين الى الجنب

6 - الجري الحبل

7 - الكروس بالقدمين

.........................................................................................

كيفية إتقان الوثب بالحبل
1 - زود سرعتك اللي 180 دوره في الدقيقه
2 - تغيير الاتجاهات
3 - الخطوه العاليه و هي عباره عن رفع الركبه عليها كما في اثناء الجري مع الدوران الحبل كما في الوضع الطبيعي
4 - الوثب فتحاً وذلك بتحريك الرجلين الى الجانبين ثم عودتها مره اخرى
5 - حركه تقاطع الذراعين امام الجسم

6 - تبادل وضع الرجلين امام وخلفاً في حركه تشبه المقص

.........................................................................................

العصا ؟

-  تعتبر من الادوات التي تثير كامل التشويق اثناء الأداء

-  الحصول عليه امر سهل وفي متناول اليد

.........................................................................................

خامات العصا ؟

تصنع من الخشب الزان

.........................................................................................

ما مقياس العصا ؟

طول العصا :- 80سم : 110سم

محيط العصا :- 10سم : 14سم

نصف قطر العصا :- 1.5سم : 3سم

.........................................................................................

ما مميزات إستخدام العصا ؟

1 - تستخدم في تمرينات العلاجيه

2 - تستخدم كمانع في السباقات

3 -  تستخدم في التشكيلات

4 - تستخدم في التمرينات والعروض و يمكن استخدامها في اكثر من شكل

شاهد فيديو الجُمل ولا تنسى الإشتراك بالقناة يصلك جميع فيديوهاتنا

أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع

حقوق الطبع محفوظه

تعديل المقال