ملخص مادة الإعداد البدني فرقة ثانية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

مـلـخـص مــادة الإعــداد البـدنـي

تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢

تنزيل تطبيق موقع ملخصات التربية الرياضية

الاعداد البدني العام 

التعريف 

هو العمل على رفع مستوى الفرد بدنياً وحركياً بصوره عامه متكامله للتنميه الشامله المتزنة للجميع قدرات الفرد البدنيه والحركيه

الخصائص 

1- رفع مستوى الاعداد البدني

2- تحسين الامكانيات الوظيفيه للجسم

3- تنميه الامكانيات الهوائيه و الاهوائيه

4- تنميه القوه المميزه بالسرعه

5- تنظيم النَفَس
أهداف الإعداد البدني العام 

يجعل أعضاء وأجهزة جسم اللاعب الرياضي بحالة تهية لممارسة التمارين الرياضية، كما ينمي قدراته بإكسابه عدداً من الصفات البدنية العامة التي تعتبر ضرورية لعملية التدريب الرياضي، فيصبح اللاعب بذلك قادراً على مواكبة التطور السريع المطلوب منه في أساليب الممارسة للأنشطة الرياضية، كما أنه يعرف الرياضي بمستوى قدراته، ومدى إمكانية وصوله إلى المستويات الرياضية العالية من عدمها.

.........................................................................................

الاعداد البدني الخاص 

التعريف 

هو تهيئه اللاعب الي النشاط الرياضي المُمارس ولذلك بتنمية القدرات البدنية الضروريه للنشاط الرياضي الذي يتخصص فيه اللاعب لأقصى درجه ممكنه

الخصائص 

1- زياده سرعه الاداء

2- الايقاع الحركي

3- القدره و القوه المميزه بالسرعه

4- التمرينات الخاصه تدريجاً خلال هذه الفتره

5- كلما ارتفعت شدة الحِمل فإن ذلك ينعكس على حجم الحمل التدريبي

.........................................................................................
أهمية الإعداد البدني 
يعتمد بشكل رئيسي على عمليات المشاركة التفاعلية بين أنظمة الطاقة والجهاز العضلي على وجه الخصوص، ويساهم في إبراز قدرات القوة والسرعة والتحمل لدى الإنسان، بالإضافة إلى ذلك فإن الإعداد البدني يرتبط بشكل رئيسي مع الخصائص النفسية للفرد. 

.........................................................................................

فتره المنافسه

الهدف الرئيسي من هذه الفتره هو الوصول بالمستوى الاعداد الخاص الى اقصى مدى يمكن الاستفاده منها في منافسات وتحقيق اعلى مستوى رياضي من خلال الموسم (الفورمه الرياضيه)

.........................................................................................

أهداف فتره المنافسة ؟ 

1- تحقيق الحد الاقصى لمستوى الحاله التدريبيه

2- الاحتفاظ بما اكتسبه الرياضي خلال فتره الاعداد العام والاعداد الخاص

3- الوصول بالرياضي الى الحد الاقصى الى المستوى المهاري والخططي

4- الاعداد النفسي للمشاركه في البطوله او المنافسه او القدره على التحمل الفشل ومواجهته

.........................................................................................

توزيع الاحمال التدريبيه ؟ 

      الاسبوع                النسبه المئويه 

الاول                       35%

الثاني                       28%

الثالث                       22%

الرابع                       15%

المجموع                   100%

.........................................................................................

 الفتره الانتقاليه 

هي الفتره التي بين الموسم الرياضي واخر البطوله و تتراوح عدد ما بين 4-3 إلى 8-6 اسابيع

.........................................................................................

اهداف الفتره الانتقاليه 

1- التخلص من التعب الناتج عن المنافسه او الموسم الرياضي

2- المحافظه على رفع مستوى اللياقه البدنيه العامه في شكل راحه النشطه

3- التخلص من العيوب التي ظهرت في الاداء المهاري الرياضي

4- التخلص من الروتين المُمل للتدريب الرياضي الانتقال الى التدريب في اماكن اخرى غير تقليديه.
.........................................................................................

مفهوم القوه العضليه ؟ 

1- ان القوه العضليه هي الكم الناتجه عن اقصى انقباض عضلي

2- الانقباض في يؤدي لمره واحده وبدرجتة القصوى

3- ان يكون الانقباض إرادياً اي تحت سيطره الجهاز العصبي الإرادي

4- ترتبط القوه بوجود مقاومه تواجهها وتغلب عليها مثل مقاومه ثقل خارجي او ثقل الجسم او مقاومه منافس او مقاومه الاحتكاك

.........................................................................................

تعريف القوه العضليه ؟ 

- هي اقصى جهد يمكن انتاجه الآداء انقباض عضلي إرادي واحد

- هي القدره العضله او مجموعات عضليه على انتاج اكثر قوه ممكنه ضد المقاومه

- قدر في العضلات في التغلب على المقاومات الخارجيه او مواجهتها

- اكثر مقدار للقوه يمكن للعضلة انتاجها في أقصى إنقباض عضلي واحد

.........................................................................................

انواع القوه العضليه ؟ 

1- القوه العضليه القصوى

2- القوه المميزه بالسرعه

3- تحمل القوه (الجَلد العضلي)

.........................................................................................

القوه العضليه القصوى (العظمى) 

هي اقصى قوه يمكن للعضله او لمجموعه عضليه معينه إانتاجها من خلال الانقباض العضلي

.........................................................................................

ماهو القوه المميزه بالسرعه ؟ القوه السريعه او القوه الانفجاريه ؟

- هي قدره الجهاز العصبي العضلي في التغلب على المقاومات تتطلب درجه عليه من السرعه الانقباضات العضليه

- هي القدره على انجاز اكثر القوه في اقصر وقت

.........................................................................................

هناك علاقه وثيقه بين القوه والسرعه و يتوقف مستوى القوه السريعه على عده عوامل ؟ اذكرها ؟ 

1- التوافق العصبي داخل العضله من اهم العوامل المرتبطه في القوه المميزه بالسرعه

2- التوافق في عمل الأنسجه المنقبضه العامله و المنبسطه اثناء الآداء

3- سرعه الانقباض العضلي

4- درجة وقوة الانقباض الالياف العضليه المثارة

.........................................................................................

التحمل القوه (الجلد العضلي) 

هو قدرة اجهزه الجسم علي مقاومة التعب اثناء المجهود المتواصل والذي يتميز بطول فتراته وارتباطه بمستويات من القوه العضليه

.........................................................................................

العوامل المؤثره على القوه العضلية ؟ 

1- تركيب العضله

2- حجم العضله

3- اثاره الألياف العضليه

4- حاله العضله قبل بدء الانقباض

5- الوسط الداخلي المحيط بالعضله

6- تمرينات المرونه والمطاطيه

7- التوافق العضلي العصبي بين العضلات العامه

8- تدفئه العضله

9- فتره الانقباض العضلي

10- ميكانيكية الحركه

.........................................................................................

الاعداد البدني العام لعنصر المرونه 

- وضع من جلوس طويل يتم ثني الجذع أماماً اسفل على قدر الامكان مع لمس الركبتين

- الانبطاح على البطن تكون الذراعين متساويين مع رفع المرفق علياً من خلف الراس 

زمن الاداء 

 30

الراحه 

لا يوجد

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

4:1 ث

.........................................................................................

الاعداد البدني الخاص لعنصر المرونه 

- من وضع الجلوس على ركبه القدم اليمنى مع وضع اليدين على الحوض ثم تبديل القدمين

- مرجحة القدمين الوصول الى ابعد مدى ممكن بدون استخدام مساعده

زمن الاداء 

 30ث

الراحه 

لا يوجد

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

4:1 ث

.........................................................................................

الاعداد البدني العام لعنصر التوازن 

- من وضع الوقوف على قدم واحده والذراعين جانباً

- الوقوف على عارضة تشبه عارضة المتوازي مع آداء حركات مختلفه

- من وضع الوقوف يتم عمل ميزان برجل واحده مع الوقوف لفتره طويله-

زمن الاداء 

90:15ث

الراحه 

نفس زمن الاداء

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

1:4ث

.........................................................................................

الاعداد البدني الخاص لعنصر التوازن 

- من وضع الجلوس حيث يتم رفع الذراعين جانباً والضغط للخلف

- من وضع الوقوف فاتحاً الذراعين جانباً

- من وضع المشي اماماً مع الدوران اماما وخلفاً

- من وضع الوقوف ثبات الوسط

زمن الاداء 

90:15ث

الراحه 

نفس زمن الاداء

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

1:4ث

.........................................................................................

الاعداد البدني العام لعنصر الرشاقه 

- من وضع الجثو الأفقي يتم عمل تبادل دفع الرجلين والذراعين المقابله عالياً

- من وضع الجثو الطويل فتحاً تبادل لف الجذع مع رفع الذراعين جانباً

- من وضع المشي اماماً ثم عمل وثب وفتح القدمين

- عمل نجمه من خلال الجري ثم الوثب وفتح القدمين

زمن الاداء 

6:2ث

الراحه 

نفس زمن الاداء

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

1:4ث

.........................................................................................

الاعداد البدني الخاص لعنصر الرشاقه 

- من وضع المشي من جانب مع تقاطع الساقين

- الجري الزجزاجي

- عمل وثب على الاقماع

- من وضع المشي العادي ثم مرجحه الذراعين

- الوثب في المكان بتقاطع الساقين

زمن الاداء 

6:2ث

الراحه 

نفس زمن الاداء

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

1:4ث

.........................................................................................

الاعداد البدني العام لعنصر السرعة 

- السرعه الانتقاليه حيث يتم عمل جري سريع في المكان باقصى سرعه ممكنه

- السرعه الحركيه من وضع الوقوف يتم الوزن في القدمين وعمل قرصات اماماً وخلفاً

زمن الاداء 

 13:10ث ↢ 30ث

الراحه 

نفس زمن الاداء

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

6:4ث

.........................................................................................

الاعداد البدني الخاص لعنصر السرعة

- السرعه الانتقاليه الجري اماماً مع فتح ركبتين عالياً

- الجري في نفس المكان مع ثني الركبتين للخلف

- السرعه الحركيه الجري للامام ثم الرجوع للخلف

- عمل وثب في المكان مع الحركه

زمن الاداء 

 13:10ث ↢ 30ث

الراحه 

نفس زمن الاداء

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

6:4ث

.........................................................................................

الاعداد البدني العام لعنصر القوة العضلية

- القوه القصوى - الانبطاح مائلاً وثني الذراعين

- هل جلوس القرفصاء ووضع اليدين على الارض

- عامل طعن والنزول قرفصاء

- الجلوس قرفصاء ثم عمل الضغط

- انبطاح مائل قذف الرجل الى الامام

- القوه المميزه بالسرعه - دفع كره طبيه

زمن الاداء 

 18د ↢ 6:3ث

الراحه 

نفس زمن الآداء

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

6:3ث

.........................................................................................

الاعداد البدني الخاص القوة العضلية 

- القوه القصوى - من الوقوف فاتحاً و رفع الذراعين اماماً

- وقوف فتحاً ومسك ثقل ورفع الذراعين جانباً والثبات

- القوه المميزه بالسرعه - من الوقوف والذراعين جانباً مع مسك ثقل وعمل انبطاح وانخفاض الزراعين

- الجري وعمل دحرجه وشقلبات

زمن الاداء 

 42د ↢ 4د

الراحه 

نفس زمن الآداء

المجموعات 

مجموعه واحده

التكرار 

6:3ث

.........................................................................................

مستويات اختبار كوبر (نموذج جري 12 دقيقه) للذكور في المراحل العمريه مختلفه

.........................................................................................

مستويات اختبار كوبر (نموذج جري 1.5 ميل)

.........................................................................................

عـــناصـر الإعــــداد الـــبـــدني 

المرونة والإطالة المرونة 

هي الحد الحركي الذي يمكن أن يصل إليه مفصل الجسم اعتماداً على طبيعته ومداه التشريحي

.........................................................................................

الإطالة 

هي خاصية العضلات المطاطية المعتمدة على المفصل وتؤثر بشكل كبير في المرونة

.........................................................................................

القوة العضلية 

هي قوة ومقدرة عضلات الجسم على القيام بحركات بمقاومة خارجية مثل: رفع وزن ثقيل، أو دفعه أو سحبه

ومن الأمثلة على تمارين القوة العضلية 

الوقوف باستقامة، ورفع وزن بتفريق المرفقين، ورفعهما إلى أعلى.

.........................................................................................

التحمل العضلي 

هو مقدرة العضلات على مقاومة التعب والجهد حتى لو استمر لفترات طويلة حيث تتمكن العضلات من العمل ضد المقاومة وتعتمد اعتماداً وثيقاً على قوة الشخص البدنية

ومن الأمثلة على تمارين التحمل العضلي 

الاستلقاء بشكل مائل مع ثني ومد الذراعين، وتكرار الخطوات 15 مرة أو أكثر

.........................................................................................

التحمل الدوري التنفسي 

هو مقدرة الجهاز الدوري والتنفسي من تحمل العبء الواقع عليها نتيجة لحركة العضلات وعملها على الانقباضات المتوسطة لفترات طويلة

ومن الأمثلة على تمارين التحمل التنفسي 

الركض - والسباحة - وركوب الدراجات الهوائية.

.........................................................................................

السرعة 

هي القدرة على تكرار حركات معينة أكثر عدد ممكن في أقصر فترة زمنية، مع الحفاظ على سرعة الحركة، وسرعة رد الفعل

ومن الأمثلة على تمارين السرعة 

الركض لمسافة تتراوح بين 50-100م بأقل فترة زمنية.

.........................................................................................

القدرة العضلية

هي القدرة على دمج القوة العضلية مع السرعة للقيام بحركات تتطلب المهارتين

ومن الأمثلة على تمارين القدرة العضلية 

الوثب الطويل إلى أبعد مسافة.

.........................................................................................

التوافق

هو القدرة على القيام بحركات مختلفة مرة واحدة بانسجام، مما يتطلب جهداً من الجهاز العصبي والعضلي بانسياب

ومن الأمثلة على تمارين التوافق 

الوقوف مع حمل وزن أمام الجسم والمشي مع رمي الكرة واستلامها.

.........................................................................................

التوازن 

هو القدرة على الحفاظ على توازن الجسم أثناء القيام بحركات تتطلب سيطرة على الجهاز العضلي والعصبي والمقدرة على الإحساس بالمكان والمسافة

ومن الأمثلة على تمارين التوازن 

الوقوف على قدم واحدة مع رفع الذراعين وثني الجذع إلى جانب

.........................................................................................

الدقة 

هي القدرة على القيام بالحركات بدقة وتوجيهها نحو هدف معين، وتتطلب كذلك سيطرة على الجهاز العصبي والعضلي

ومن الأمثلة على تمارين الدقة 

لعبة كرة السلة

.........................................................................................

الرشاقة 

هي القدرة على التحكم بوضعيات الجسم واتجاهاته وتغييرها حسب وقت وسرعة محددة

ومن الأمثلة على تمارين الرشاقة 

الوقوف مواجهاً لقوائم مسنودة على الأرض والجري بشكل متعرج.

............................................

أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع 

حقوق الطبع محفوظه

تعديل المقال