ملخص مادة التمرينات فرقة ثانية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

مـلـخـص مــادة التــمـريـنـات

تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢

ما هي مناسبات التي تقام من اجلها العروض الرياضيه ؟

1- افتتاح الدورات والبطولات الرياضيه

2- الاحتفالات بالأعياد القومية

3- المنافسات الرياضيه للعروض الرياضيه (مدارس-كليات)

4- الاحتفال بالزائرين (الملوك-الرؤساء)

5- اعياد الميلاد (الملوك-الرؤساء)

.........................................................................................

ما هو الهدف من اقامه العروض الرياضيه ؟

1- نشر الوعي الرياضي والوطني والفكري بين الجماهير الواسعه

2- تطوير الثقافه الرياضيه لدي المواطنين

3- الدعايه للحركه الرياضيه ومستوى تطويرها وازدهارها

4- تعدي العروض واجهه لقياس تقدم الدول الرياضياً

.........................................................................................

اذكر تعريف للعروض الرياضيه ؟

* هي فكره متطور وخيال مبدع المصمم العروض الرياضيه مع ترجمه هذا الفكر والخيال في شكل لوحه فنيه تتضمن مجموعه من الحركات البدنيه توضح في مجموعه وتشكيلات تؤدى في وقت واحد مع المصاحبه الايقاع الموسيقى .

* هي عباره عن مجموعه كبيره من التمرينات مرتبطة ومنسجمة بتناسق في الآداء والتوقيت وهذا العمل حركات حركات تمثيليه ولكنها تمرينات بنائيه ذات حركات سهله جماعيه.

.........................................................................................

اذكر اهميه العروض الرياضيه مع شرح واحده منها بالتفصيل ؟

1- أهمية قومية

2- أهمية حركية

3- أهمية تربيوية

4- أهمية جمالية

شرح الاهميه التربوية

الاهميه التربويه تسهم العروض الرياضيه ومرتبه بها من النواحي التدريبيه على إكساب المشتركين مختلف السمات والصفات الخلقيه ولإراديه الحميدة كالنظام والطاعه والولاء للجماعه والتعاون وانكار الذات ومساعدةالغير .

.........................................................................................

اذكر انواع العروض الرياضيه مع شرح اثنان منهم بالتفصيل ؟

1- عروض تمرينات

2- عروض الجمباز

3- عروض التمرينات والجمباز

4- عروض الرقص

5- عروض المنازلات الرياضيه

6- عروض الالعاب الرياضيه

7- عروض مائيه

شرح عروض التمرينات:-

- وهي عروض التي تتكون مادتها من حركات واوضاع التمرينات البدنيه المختلفه ويمكن اداء هذا النوع من العروض بدون ادوات او مع استخدام الادوات او على الاجهزه الكبيره

شرح عروض الرقص :-

-هي العروض التي تتكون من حركات الرقص وحركات التعبيريه وحركات الشعبية

شرح العروض المائيه:-

- هي العروض الرياضيه التي تؤدي في الماء كعرض الباليه مائي

.........................................................................................

اذكر في نقاط الاعداد الفني للعروض الرياضيه ؟

1- الدخول لبدايه العرض

2- وضع حركات العرض

3- التكوينات والتشكيلات

4- الموسيقى المصاحبه للعرض

5- ملابس للعرض

6- الكلمات المصاحبه للعرض

7- نهايه العرض

8- الخروج عقب انتهاء العرض

9- خلفيه العرض

.........................................................................................

اكتب ما تعرفه عن الموسيقى المصاحبه للعروض الرياضيه ؟

- يجب ان تتميز الموسيقى المصاحبه للعرض ذات قيمتها الفنيه العاليه يجب ان تتمسك الموسيقى المصاحبه للعرض الرياضي مع المرحله السنية

- اينبغي مراعاة المناسبه الموسيقى لنوع الطبقه الاجتماعيه والناحيه المهنيه للمشتركين

- يجب ان تكون الموسيقى مع الحركات وحدة واحدة

.........................................................................................

اكتب ما تعرفه عن ملابس العرض الرياضي ؟

- يجب ان تتناسب الملابس العرض الرياضي مع نوع الحركات المستخدمه

- الالوان الزاهيه تضف على حركات الجماهير والبهجة

- مراعاه تناسق الالوان بالنسبه لجميع المشتركين في وقت واحد بالاضافه الى تناسق الالوان مع ارضيه مكان العرض

- يجب ان تتناسب الملابس و وقت اداء الرياضي

- يراعى تناسق الوان الملابس ونوعها مع الادوات المستخدمه

.........................................................................................

ما هي العوامل التي تساعد على تركيب العرض الرياضي ؟

1- زمن العرض

2- عدد المشتركين

3- اجزاء العرض

4- التكوينات والتشكيلات

.........................................................................................

اكتب ما تعرفه عن انواع التشكيلات في العروض الرياضيه ؟

1- تشكيلات في تكوينات اساسيه

(يشتق منها القطارات والصفوف والخطوط)

2- تشكيلات بسيطه

(هتاخذ المجموعات كلها شكلها واحداً بالملعب)

3- تشكيلات في تكوينات متداخله

(تجمع بين تشكيل واحد متدرج في الإعداد والحجم والتشكيل من داخل الى خارج الدوائر المتداخله او تبدو متداخله ولكنها بعيده عن الاخرى)

4- تشكيلات ختاميه

(هو التشكيل النهائي يعبر عن نوع مقدم العرض او رفعهم شعاراً او كتابة بعض العبارات لها معانيها كرسم الحمامه البيضاء "رمز السلام")

.........................................................................................

 عرف التعلم ؟

- هو تغير في السلوك نتيجه الممارسه والتدريب

.........................................................................................

عرف التعليم الحركي ؟

- هو ان يكون الفرد قادر على اكتساب قدر كافٍ من المهارات الحركيه مما يسمح لك بتحقيق التمتع والنجاح خلال الاشتراك في الانشطه البدنية المختلفة

 .........................................................................................

ما هي خصائص التعلم الحركي ؟

1- التعلم يسفر عنه التغيير في السلوك

2- التعلم يحدث كنتيجه للمارسه والخبراء

3- التعلم تغير ثابت نسبياً

4- تعلم لا يمكن ملاحظته بشكل مباشر

.........................................................................................

اذكر مراحل التعلم الحركي مع شرح احداها بالتفصيل ؟

1- مرحله التوافق الاولى للتمرين

2- مرحله اكساب التوافق الجيد

3- مرحله اتقان وتثبيت التمرين

شرح مرحله اتقان وتثبيت التمرين:-

- تكرار التمرين في مختلف الاوضاع

- تزويد السرعه في اداء التمرين

- اضافه موسيقى للتمرين

- التدريب على التمرين ككل او ككجزء تحت ظروف سهله مبسطه بقدر الامكان

.........................................................................................

ما هي الخطوات التي يجب اتباعها حتى نصل لمرحله اتقان وتثبيت التمرين ؟

1- تكرار التمرين في مختلف الاوضاع

2- تزويد السرعه في اداء التمرين

3- اضافه موسيقى للتمرين

4- التدريب على التمرين ككل او ككجزء تحت ظروف سهله مبسطه بقدر الامكان

5- التدريب على اداء التمرين تحت الظروف متغيره مثل إدماجه مع تمرينات اخرى

6- المنافسه بين التلاميذ سواء بصوره فرديه او جماعيه

.........................................................................................

اذكر طرق التعلم الحركي مع شرح احداها ؟

1- الطريقه الكليه

2- الطريقه الجزئيه

3- الطريقه الكليه الجزئيه

شرح طريقه الكليه:-

في هذه الطريقه يقوم المدرس بشرح التمرين وتقديم نموذج حركي للتمرين ككل دون تجزئته وهي تُمثل وحده متكامله ولا يمكن الفَصل بين مكوناتها .
.........................................................................................
مفهوم التمرينات الزوجيه ؟ 
هي الحركات والاوضاع التى تؤدى بين زميلين بغرض إظهار قدراتهم المختلفه للوصول لتحقيق هدف معين 
.........................................................................................
اهمية التمرينات الزوجية ومميزاتها ؟ 
1- لا تتطلب إمكانيات خاصة او مكان بل يمكن استخدام الزميل كآداة 
(حاجز - مقاوم - مانع - ثقل)
2- كإحماء,مراحل اللياقة البدنية,التمرينات العلاجية
3- تزيد من توافق العضلي العصبي للفرد
4- تساعد على تنمية روح التعاون والتعارف بين الزميلين
5- إشاعة روح المرح والسرور أثناء العمل عن طريق التمرينات المنافسة
6- يمكن إكتساب عنصر المرونة والإطالة عن طريق تمرينات الزميلين
.........................................................................................

اذكر خطوات التعليم التمرين مع ذكر مثال كلما امكن ذلك ؟ طريقة تدريس التمرينات ؟

1- تعليم التمرين باللفظ

2- تعليم التمارين بالعدد

3- تعليم التمرين باللفظ والعدد

4- اداء التمرين مره واحده

5- اداء التمرين مرتين

6- اداء التمرين بإستمرار

الـمـثــال تعليم التـمـريـن بالـفـظ:-

- معتدلا ......... قف

- الذرعين ماماً ......... رفع

- الذراعين اسفل ......... خفض

.........................................................................................

ما مفهوم انقاص الوزن ؟

انقاص الوزن يكون انخفاض في خصائص كتله الجسم بفقد نسيج دهني و العضلي الهيكلي .

.........................................................................................

ما اهميه إنقاص الوزن ؟

1- ضبط الكولسترول وضغط الدم وسُكّر الدم

2- منع الإصابة بأمراض القلب وداء السُّكري

3- منع الإصابة بالتهابات المفاصل

4- منع الإصابة بعض أنواع السرطانات.

.........................................................................................

مفهوم الوزن الزائد ؟

- زياده الوزن تعني وجود فائض في وزن الجسم من خلال المقارنة بالمعايير المحدده لمؤشر كتلة الجسم.

- او زياده فوق الوزن الطبيعي هو محدد في مؤشر كتله الجسم .

.........................................................................................

اذكر المخاطر الصحيه لزياده الوزن ؟

1- إرتفاع ضغط الدم

2- أمراض القلب والسكته الدماغية

3- أمراض الكبد

4- تآكل العظام

5- عدم إنتظام الدوره الشهرية

.........................................................................................

مفهوم البدانة ؟

- هي الحاله التي يكون فيها فائض من وزن الجسم بسبب تراكم غير طبيعي للدهون ويحدد بالوصول الرقم 30 او اكثر من "دليل كتله الجسم" .

- هي حاله من الدهون الزائده في الجسم واللتي تراكمت الى احد انه قد يكون له تأثير ضار على الصحه .

.........................................................................................

كيف تعرف ان وزنك طبيعي ام لا ؟

تحديد وزن الجسم لو طلب منك معرفه المقياس العالمي وهو " مؤشر كتله الجسم"

ويكون الحساب عن طريق BMI

الوزن/(الطول متر)²

اذا كان شخص وزنه 90 كيلوغرام وطوله 175 سنتيمتر فما هو وزنه طبقا لمقياس كتله الجسم

BMI=90/175x175=29.39

BMI=29.39

طبقاً لتصنيفات "مؤشر كتله الجسم" هذا الرقم يقع في الوزن الزائد الذي يتراوح بين (25-29.9) .

صورة مؤشر كتله الجسم

.........................................................................................

تعريف نسبه قياس الوسط الى الورك ؟

- يمكن من خلاله تحديد مخاطر امراض القلب والبدانه ويكون موظف في كافه انحاء الجسم.

.........................................................................................

كيف تحسب نسبه الوسط الى الورك ؟

- قم بقسمه قياس الوسط على قياس الورك

- نسبه الوسط الصحي للورك للمرأة يكون 0.86 او اقل

- نسبه الوسط الصحي للورك للرجل يكون 0.95 او اقل

.........................................................................................

ما هي الطرق الفعاله التي تساعد لفقدان دهون الوسط ؟

1- الغذاء الصحي

2- الغذاء مع النشاط البدني

3- التدريب لجسمك بالكامل

4- دوران الجذع

.........................................................................................

ما هو الطريق الصحي لانقاص الوزن ؟

1- إحتياجات الطاقه وانقاص الوزن

2- غير من عاداتك بشكل تدريجي

3- زود نشاطك

4- قلل من السعرات التي تتناولها

5- إعمل خطة على نفسك

6- كُن صبوراً

7- تعرف على الفوائد الصحيه لإنقاص الوزن

.........................................................................................

ما مراحل انقاص الوزن ؟

1- كيف تفقد الوزن

2- الخطه الغذائيه لانقاص الوزن

3- استمرار انقاص الوزن والحفاظ عليه

.........................................................................................

تعريف التمرينات العلاجيه ؟

تعبير عن حركات الجسم التي تستخدم لإسترجاع او تحسين وظائف معينه في الاشخاص الذين يصابون بمختلف انواع لإضطراب البدني والعقلي .

- عباره عن مجموعه من الحركات والاوضاع لها شكل معين تهدف الى إعادة قدرة المصاب بقصور بدني لأفضل مستوى مناسب

.........................................................................................

اهداف التمرينات العلاجية ؟

1- المحافظه على حجم وظيفه الاجزاء المصابه وعلى تناغمها العضلي

2- تمنع وتقلل من تشنجات وتقلصات العضلية

3- تحسن قوه العضله المصابه

4- تنميه الإحساس بالوضع السليم

5- زياده مرونه في الاجزاء المشتركه في الحركه وتحسين مدى الحركه

.........................................................................................

اهميه التمرينات العلاجيه ؟

1- تزيد حجم الاوعيه الدمويه التي تحمل الدم في انسجه الجسم المختلفه

2- تزيد كميه الاكسجين اللتي تصل الى انسجه الجسم المختلفه

3- يزيد من الثقه بالنفس

4- يصبح قادراً على تحمل الضغوط النفسية

......................................................................................... 

انواع التمرينات العلاجيه ؟ 

1- تمارين بإستخدام العصا

2- تمرينات بإستخدام المقعد السويدي

3- تمرينات بإستخدام الطوق

4- تمرينات بإستخدام الكرة
......................................................................................... 
ما هي التمرينات العلاجيه لبعض الاصابات الرياضيه ؟ 
1- تمرينات الخاصه بالانقباض العضلي للظهر
2- تمرينات الخاصه بتقويه الظهر
3- تمرينات الخاصه بخلع الكتف
4- التمرينات التأهيليه لعضلات الرقبه مع الظهر
5- التمرينات التأهيليه في حاله إصابه مفصل رسغ القدم 
6- التمرينات التأهيليه في حاله إصابه الركبه
7- التمرينات التأهيليه في حاله إصابه الفخذ

......................................................................................... 

قواعد كتابه التمرينات الزوجيه ؟ 

القاعدة الاولى :- اذا كان الزميلان يؤديا نفس الوضع الابتدائي ونفس العمل العضلي في زمن واحد 

(وقوف ميل - مزاجة - الذراعين عالياً على كتفي الزميل ضغط الصدر لأسفل) 

القاعدة الثانية :- اذا كان زميلان يؤديا  نفس الوضع الابتدائي ونفس العمل العضلي مع اختلاف الزمن 

(وقوف - مواجه تشبيك الذراعين اماماً الزميل)
-  تبادل ثني الركبتين كاملاً
- ثني الركبتين كاملاً بالتبادل

القاعدة الثالثة :- اذا كان الزميل يؤديا نفس الوضع الابتدائي ولكن العمل العضلي مختلف في زمن واحد 

(وقوف - مواجه تشبيك الذراعان اماماً الزميل) 
- يقوم بعمل ميزان
- الزميل يقوم بميل الجذع للأمام

القاعده الرابعة :- اذا كان زميلين يختلفا في وضع الابتدائي ولكن يقوما بنفس العمل العضلي 

(رقود - الذراعان اماماً) ثني الذراعين 

القاعدة الخامسة :- اذا كان زميلان يختلفان في الوضع الابتدائي وكذلك العمل العضلي الذي يؤدي في زمن واحد 

(انبطاح مائل عميق فاتحاً بالإستناد على كتفي الزميل) ثني الركبتين كاملاً عند ثني الزميل للذراعين 

أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع

حقوق الطبع محفوظه

تعديل المقال