ملخص مادة مسابقات الميدان والمضمار فرقة ثانية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

مـلـخـص مــادة مسـابقـات المـيـدان والمـضـمـار 

تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢

المسافات القانونيه للحواجز الرجال والناشئين والشباب والاولاد

المسافات القانونيه للحواجز السيدات والشابات والناشئات

.........................................................................................

المقاسات الارتفاعات القانونيه للحواجز

.........................................................................................

ارسم الحاجز مع توضيح المقايسس القانونيه عليها ؟

- يبلغ ارتفاع الحواجز 106,7 سم ,ووزنة لايقل عن 10 كجم
.........................................................................................

اذكر عناصر اللياقه البدنيه الخاصه لمتسابقات حواجز ؟

-الرشاقه

-التوازن

-الدقه

-الشجاعه

- التوافق

- الجرأة عند مروق الحاجز
.........................................................................................
عدد الحواجز اللتي توضع في كل حارة؟ ووزن الحاجز ؟
- 10 حواجز ووزنة لا يقل عن 10 كجم
.........................................................................................
الأخطاء الشائعه في سباقات الحواجز ؟ 
الخطأ : الاقتراب حتى الحاجز الأول بتوقیت غیر مضبوط، وطول الخطوات غیر صحیح. 
الخطأ : الجري بين الحواجز وليس في خط مستقيم
الخطأ : أداء الخطوات بین الحواجز بالنط 
الخطأ : الوثب من وفق الحاجــــز 
الخطأ : حركة سحب رجل الارتقاء في اتجاه الجري مبكراً جداً قبل وضع الرجل الحرة (الموجهة) خلف الحاجز 
الخطأ : حركة سحب رجل الارتقاء في اتجاه الجري بطیئة جداً 
الخطأ : عدم توازي الفخذ والساق للقدم الخلفية للأرض.
الخطأ : عدم الجري في خط مستقيم وعلى الأمشاط.
الخطأ : عدم ميل الجذع للأمام.
.........................................................................................
اذكر المراحل الفنيه لمسابقه 110 متر حواجز ,400 متر رجال مع شرح واحده منها بالتفصيل ؟
1- بدايه والإقتراب للحاجز الاول
2- خطوه والمروق الحاجز
3- العدو بين الحواجز
4- العدو من الحاجز الاخير وحتى نهايه السباق 

شرح العدو من الحاجز الاخير وحتى نهايه السباق

* تعتبر المسافه الاخيره من سباق 400 متر حواجز والممثله في اخر حاجز وحتى نهايته السباق التي تبلغ 40 متر المرحله الحاسمة وتحدد نتيجة السباق في تلك المرحله
.........................................................................................

اذكر الخطوات التعليمية للعدو الحواجز مع شرح ثلاثه منهما بالتفصيل ؟

- الجري الايقاعي

- الجري الايقاعي فوق العوائق

- الجري على جانب الحجز

- تدريب لرجل الارتقاء

- الجري مع استخدام رجل الارتقاء والرجل الحره

- التسلسل الحركي الكامل

شرح ثلاثه منهم بالتفصيل ؟

- تدريبات لرجل للارتقاء

*ابدأ تدريبات من وضع الوقوف

* اضف حواجز لوصول الارتفاع الصحيح

* التقدم بالمشي الدحدحة

- الجري مع استخدام رجل الارتقاء والرجل الحر

* ضع واقع وحواجز المسافه بينهم 7-8 متر

* استخدام ارتفاعات مختلفه لرجل الحره ورجل الارتقاء

* الاجتياز بأي من رجل الارتقاء او الرجل الحرة

- التسلسل الحركي الكامل

* ضع عوائق الحواجز المسافه بينهم 7-8 متر

* استخدم ارتفاعات مختلفة للرجل الجرة ورجل الإرتقاء

* الإجتياز بأي من رجل الارتقاء او الرجل الحرة
* يكرر التمرين بوضع 10 حواجز مع مراعاة تحسين الآداء الفني للمهارة والحركة

.........................................................................................

اذكر الاصابات الخاصه بمسابقه عدو الحواجز مع اشرح اثنان منهما بالتفصيل ؟

- تعرض العضلات الفخذ الخلفيه للاصابة

- تمزق الرباط الأربي وتتعرض تحفه عظم القصبه لبعض الكدمات

- تمزق العضله المقربه او الرقيقه

* نتيجه من عدم التوازن الحركي بالاضافه الى المد الزائد الناتج عن حركه الهبوط

- الاصابه بتمزق الجهة الأنسية لباطن العضله التوأميه

*نتيجه حركه الثني المفاجئ مع وجود الرغبه في وضع الماده

.........................................................................................

نبذه مختصره عن الإصابات الخاصه بمتسابقي العدو ؟

- اصابه المفاصل

- اصابات العضلات

* تمزق العضلات او انشقاقها عندما يتضاعف العداء من سرعته بشكل مفاجئ وبقوه كبيره

 .........................................................................................

ما معنى سباق المشي الرياضي ؟

هو المشي والتقدم بالخطوات دون انقطاع الاتصال بالارض

 .........................................................................................

في سباقات المشي الرياضي ؟

في اللفه الواحده في سباق 20 كم مشي يجب ان لا تزيد عن 2.5 كم وفي سباق 50 كم يجب ان تكون بقدر الامكان 2.5 كم ولا تزيد عن 5 كم اذا اقيمت علي طريق ذهاباً واياباً

.........................................................................................

اكتب عن التحكيم في مسابقه المشي الرياضي ؟

- يكون عدد القضاه تسعه على اكثر بما فيهم رئيس القضاه

- في سباق التي تقام على مضمار الملاعب المكشوفه والمغطاه يكون عدد القضاه 5 على اكثر بما فيهم رئيس القضاه

- يُنتخب القضاء المعينون للسباق المشي الرئيس انهم اذا لم يكن عُين من قبل

- ينبغي ان يعمل جميع القضاء بشكل فردي وان حكمهم يجب ان يكون مبنياً على الرؤيه المجرد

.........................................................................................

متى يعطي الحكم انذار الي متسابق المشي الرياضي ؟

ينظر المتنافسون بواسطة اي قاضي يرى اسلوب مهم في المشي لا يتفق للتعريف المحدد له ولا يسمح ان ينذر نفس القاضي نفس المتنافس لنفس الخطأ مره ثانيه

.........................................................................................

متى يستبعد الحكم المتسابق المشي الرياضي من السباق ؟

- عندما يرى ثلاث قضاه ان اسلوب تقدم المتنافس يخالف التعرف المحدد له للسباق

- يكون المتنافس عادةً أن يًنذر قبل إبعاده

- تستخدم لوحات الايضاح لابعاد المتنافس

- طال المتنافس علامه بيضاء عليها رمز المخالفه اما العلامه الحمراء ترمز إلى الإبعاد ويستخدمها رئيس القضاء فقط

.........................................................................................

ما هي عناصر البدنيه الخاصه لمتسابقي المشي الرياضي ؟

1- الجلد العام والخاص

2- السرعه

3- المرونه

4- القوه العضليه

.........................................................................................

اذكر المسابقات الخاصه بمسابقه المشي الرياضي خلال المراحل السنيه المختلفه ؟

المسابقه            الاعمار

3كم مشي            11,12,13 سنة

3-5كم مشي           14,15 سنة 

10-20كم مشي           16,17 سنة

20-50كم مشي            المسابقات الاولمبيه للكبار        
.........................................................................................
ما الفرق بين المشي الرياضي والمشي العادي ؟ 
المشي الرياضي 
بالنسبه لحركه الحوض :- لأعلى ولأسفل 
بالنسبه للركبه :- الركبه مفروده
حركة اليدين :- تقاطعية امام الصدر في خط مستقيم فقط
كعب مشط
المشي العادي 
بالنسبه لحركه الحوض :- للأمام وللخلف 
بالنسبه للركبه :- الركبه تنثني
حركة اليدين :- تبادلية في خط مستقيم أو منحني
مشط كعب
.........................................................................................
الخطوات التعليمية للمشي الرياضي ؟ 
1- ان يكون اتجاة الركبتين والمشط للأمام
2- رجل الإرتكاز المستنده على الأرض مفروده ويستند عليها ثقل الجسم
3- تبادل ورفع الركبتين من وضع الإستعداد
4- المشي بخطوة واسعة مع مراعاة هبوط القدم على الأرض
5- تحرك الفخذ للداخل والخارج من مفصل الحوض
.........................................................................................

اذكر المراحل الفنيه لمسابقه المشي الرياضي مع شرح اثنان منهم بالتفصيل ؟

- مرحله الاستناد الامامي

 تبدا مرحله الاستناد الامامي بوضع كعب القدم الاماميه ورفع الكعب القدم الخلفيه عن الارض وتنتهي تلك المرحله بغستقامه الجذع مع قدم الاستناد واخذ الجسم كله الوضع العمودي بحيث يكون مركز ثقل الجسم فوق القدم الاستناد.

- مرحله الاستناد الخلفي

تعتبر من اهم مرحله من مراحل الخطوه حيث تتضمن مرحله الاستناد المزدوج بذلك لا توجد مرحله الطيران وهو من المتطلبات الاساسيه لخطوط المشي الرياضي وفي هذه المرحله تتولد قوه دافعه للخطوه و التي تعمل على توليد السرعه المتطلبه و التي تؤثر تاثير ايجابي على طول الخطوه فكلما زادت السرعه زادت الخطوه و زاد المستوى و تبدأ تلك المرحله من "الوضع العمودي" نهايه المرحله السابقة وتنتهي برفع القدم من الارض مرور مرحله الاستناد المزدوج حيث يتحدد هدف وظيفه تلك المرحله في النقاط التاليه

* توليد القوه الدافعه للخطوه

* مساعده الرجل الحره في المرجيحه

* البدء في تحديد طول الخطوه

- مرحله المرجحه الخلفيه

- مرحله المرجحه الاماميه

- مرحله الاستناد المزدوجه

.........................................................................................

اذكر الاخطاء الشائعه لمسابقه المشي الرياضي وامكانيات تصحيحها مع شرح ثلاثه منها بالتفصيل ؟

الخطأ الاول :- عدم استمرار اتصال القدمين بالارض

السبب :- نقص في تكنيك وعدم التوافق بين السرعه وتكنك الخطوه

التصحيح :- تخفيض السرعه وزياده زاويه كوع الزراعيين الممرجحه, زياده المرجحه الافقيه للزراعيين في اتجاه المشي, المرجحه واطئه للرجل المرجحه طويلا في اتجاه المشي

الخطأ الثاني :- إنثناء كبير في الركبه رجل الاستناد لحظه الوضع العمودي للجسم

السبب :- عدم تصور صحيح للحركه , نقص في التكنك

التصحيح :- تخفيض السرعه, تقويه عضلات الرجلين خصوصاً العضلات الخلفيه للجذع , التركيز على الحركه الصحيحه للمقعده وتحسين التكنيك عامه

الخطأ الثالث :- عدم وضع كعب القدم الإستناد على الارض لحظه الإستناد

السبب :- التصور الخاطئ للحركه, خطبه قصيره, الاستخدام غير صحيح للحوض

التصحيح :- اطاله الخطبه مع تقليل السرعه, التركيز على الحركه الصحيحه التعامديه لحدى الحوض والكتفين

الخطأ الرابع :- خطوه قصيره

السبب :- نقص في استخدام حركه الحوض والكتفين التعامديه

التصحيح :- التركيز على طول خطوه من خلال :-

- حركه الحوض والكتفين  التعامديه

- حركات الزراعيين أفقياً وللأمام

الخطا الخامس :- المرجحه العالية للفخذ

السبب :- تصور الخاطئ للحركه

التصحيح :- التدريب على الحركه الفخذ الصحيحه لتخفيف السرعه عدم المبالغة في رفع الركبه, تخفيض حركه الذراعين, المرجحه تبدأ من المقعده

.........................................................................................

أذكر الأخطاء القانونية للمشي الرياضي ؟

- ترك القدم الخلفية الأرض قبل أن يتم إتصال القدم الأمامية بالأرض
- ثني ركبة رجل الإرتكاز عندما يأخذ الجسم الوضع العمودي

.........................................................................................

أذكر إصابات تحدث أثناء المشي الرياضي ؟

1- تنميل الرجل

2- النفطات (الانتفاخات المائية)

3- تيبس القدم

4- انتفاخ الأنسجة حول عضلات باطن القدم

5- آلام أسفل الظهر

.........................................................................................

اذكر الإصابات الخاصه للمتسابقين الجري ؟

- كسر المشي

- اصابه الركبه

- عرق النسا

- رضوض القدم

.........................................................................................

اشرح باختصار عن الجوانب الاتيه ؟

- منطقه الامان

* على منظمي المسابقات المشي المقامه على الطريق ان يؤمنوا سلامة المتنافسين عن طريق اغلاق طريق السباق من كل الاتجاهات ان امكن امام حركه السيارات وان يكون السباق في ضوء النهار

- الناحيه الطبيه

* تعتبر الفحوصات الطبيه مهمه وليست فقط لمساعده اللاعبين ويجب ان ينسحب المتنافس فوراً من السباق إذا أًمر بذلك بواسطة احد فريق الطبي الذين يتميزون ووضع شارة على الزراع او ارتداء صدريه او من خلال اي مظهر اخر مميز

- محطات المناعشات والشُرب والاسفنج

* توفير وتأمين المياه والمرطبات الاخرى بحيث تكون في متناول المتنافسين و منعشات المقدمه من اللاعبين يجب ان تحفظ تحت اشراف المسؤولين معينين

- سباقات الطريق

* في اللفه الواحده في سباق 20 كم مشي يجب ان لا تزيد عن 2.5 كم وفي سباق 50 كم يجب ان تكون بقدر الامكان 2.5 كم ولا تزيد عن 5 كم اذا اقيمت علي طريق ذهاباً واياباً

أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع

حقوق الطبع محفوظه

تعديل المقال