ما هي اللياقة الهوائية ؟
تعني التمارين التي تستخدم العضلات فيها الأكسجين والجلوكوز، حيث أن التمارين تقوم باستنفاذ الجلوكوز؛ للحصول على الطاقةوتبدأ في حرق الدهون؛ لأن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الأكسجين؛ لتحويل الدهون والكربوهيدات والبروتين إلى وقود طاقة.
وأيضاً انعكاس لقدرتك على تناول الأكسجين من الغلاف الجوي. واستخدامه من أجل إنتاج الطاقة لخلايا العضلات الخاصة بك، بما
في ذلك كفاءة الرئتين، وظيفة القلب، الجنس، العمر، وضع التدريب والتركيب الجيني. ومكونات اللياقة الهوائية سوف تساعدك على
تدريب أكثر ذكاء لتحقيق الأداء الأمثل.
فوائد الرياضة الهوائية
1- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية:يوصي الأطباء المصابين بمرض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة به بممارسة بعضالتمارين الهوائية، وذلك لأنّ التمرين يقوي القلب ويساعد على ضخ الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على خفض
ضغط الدم، ورفع الكولسترول الجيد عالي البروتين الدهني، وتقليل مستويات الكوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة في
الدم، إذا ما تم ممارستها ثلاث أو أربع مرات لمدّة أربعين دقيقة أسبوعياً.
2- تنظيم نسبة السكر في الدم: يساعد النشاط البدني المنتظم في تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم، وخاصة لدى
مرضى السكري من النوع الثاني.
3- التقليل من أعراض الربو: يقلل الانتظام بالتمارين الرياضية من شدة نوبات الربو، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب الخاص
والأخذ بتوصياته بنوعية الأنشطة التي يمكن ممارستها، والاحتياطات التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحفاظ على السلامة الشخصية
أثناء التمرين.
4- التقليل من الآلام المزمنة: تساعد ممارسة التمارين الهوائية على التقليل من بعض الآلام كآلام الظهر المزمنة، مثل السباحة: أو
التمارين الرياضية المائية. تحسين النوم: تقلل ممارسة الرياضات الهوائية من مشاكل الأرق، كما تساعد على الاسترخاء والنوم
بسرعة، ويُنصح بالانتهاء من التمرين قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
5-تخفيف الوزن: يساعد اتباع نظاماً صحياً سليماً وممارسة التمارين الرياضية على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي.
6- التقليل من الإصابة بالأمراض: تساعد تمارين الأيروبيك على تنيشط جهاز المناعة، مما يجعل الإنسان أقل عرضة للأمراض
الفيروسية البسيطة، مثل: نزلات البرد والانفلونزا، كما يقلل من المخاطر الصحية بشكل عام، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري من
النوع الثاني، وهشاشة العظام.
7-تحسين المزاج: تخفف التمارين الهوائية من الشعور بالاكتئاب، والقلق، وتعزز الاسترخاء.