السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مـلـخـص زيـادة طــول الـجـسـم
تابع الموقع وإشترك في القناة يسار الشاشة ليصلك الملخصات على جهازك ↢
ما هي اسباب قصر القامه ؟
1- عوامل وراثيه
2- عوامل الهرمونيه
3- ضعف التغذيه
4- الاصابات و الكسور
.........................................................................................
كيفيه زياده طول القامه ؟ هو ما هي الأغذية لزيادة الطول ؟
1- اتباع نظام غذائي
2- ممارسه التمارين الرياضيه خاصةً السباحه وركوب الدراجات
3- ممارسه اليوغا
4- الحصول على نوم كافي لمده 8 ساعات يومياً
5- الحرص على تقويه الجهاز المناعي
أطعمة تساعد على زيادة الطول
الجزر- صفار البيض - السمك - لحم بقري والكبد - الدجاج - الخضراوات الخضراء - الحليب والأجبان - الفواكة كالتفاح والموز
.........................................................................................
اذكر التمرينات الرياضية التي تعمل على زيادة طول الجسم ؟
تمرين التمدد يساعد على نمو العظام
- يأخذ الشخص وضعية الجلوس و يمدد ساقيه.
- رفع الذراعين للأعلى و تثبيته مدة دقيقة بحيث يصبح الجسم بزاوية قائمة
- يمدد يديه لتلمس قدميه
- يرفع الجذع حتى يصبح الجسم بوضع مستقيم
تمرين الوثبة
- يقوم الشخص بالنوم على بطنه و وجهه للأسفل و ذراعيه بالجوار
- يقوم الشخص برفع الصدر إلى الأعلى دون ثني الظهر
- بعد الإنتهاء يقف الشخص بإستقامة
- يتم تكرير التمرين أكثر من مرة يومياً لزيادة الطول
تمرين الحوض
- يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره مع ثني ركبتيه
.........................................................................................
اذكر التمرين الذي يساعد على إستقامة العمود الفقري علاج أي إنحناء به ؟
تمرين الدوران الذاتي
يقوم الشخص بالإستلقاء على ظهره و فرد ذراعيه لتكون أعلى من رأسه
شد الذراعين بقوة فوق الكتف
رفع الجذع و الرأس إلى الأعلى بإستقامة مع الذارعين
.........................................................................................
كيفية زيادة الطول عند الفتيات ؟
1- الحفاظ على النظام الغذائي غني بالكالسيوم وفيتامين
2- الابتعاد عن الوجبات السريعه
3- النوم لوقت كافي من الليل
4- شرب كميات كبيره من الماء
5- ممارسه التمرينات الرياضيه واليوغا والسباحه
6- الحفاظ على الوزن المثالي
.........................................................................................
كيف اعرف اذا كان وزني مثالي ام لا ؟
عن طريق مؤشر كتله الجسم بحيث يتم قسمه الوزن على مربع الطول وعلى حسب الجدول الذي امامك يمكنك تحديد اذا كان وزنك مثالي ام لا وهو ما يُعرف بمؤشر كتلة الجسم
.........................................................................................
تكلم عن عمليات تطويل القامة جراحياً ؟ وهل تستحق المخاطره ؟
لتصليح القصر يتم اللجوء لجراحات تطويل العظام لزيادة الطول وذلك عن طريق زياده المرغوبه في الطول مثلا عظمه الساق بحيث تنفصل العظم الى قسمين ومن ثُم يدخل مسماراً بينهما وهذا يعرف لمرحله الفصل او التشتيت هذه العمليه تعمل علي زياده 8 سم كحد اعلى ويتم ازالته في غضون عامين من اجراء العمليه
هذه العمليه لا تستحق للمخاطره فقد قال الاطباء انا احتمال زياده الطول فوق الـ 8 سم فإن خطر المضاعفات يكون كبيراً
.........................................................................................
ما هي تمرينات لزياده طول الساقين ؟
1- تمارين تمدد الساق
الوقوف بمواجهة الجدار، مع تثبيت كلتا اليدين على الحائط، بحيث تكون الذراعان ممدودتين بالكامل بخط مستقيم نحو الجدار
2- تمرين تمدد اوتار العرقوب
اتخاذ الوضعية السابقة نفسها بالدفع تجاه الجدار، مع تغيير بسيط في وضعية الساق البعيدة عن الجدار، بحيث تكون مثنية بعض الشيء نحو الجدار.
3- تمرين التعلق
التعلق بالقضيب الحديدي وذلك من خلال التمسُك به بكلتا اليدين مع جعلهما على مستوى أبعد من مستوى الكتفين
4- السباحه
اثبتت الدراسات العلميه ان السباحه تُساهم بشكل كبير في تحفيز عمليه النمو في الجسم اذا ماتتم ممارستها بطريقه صحيحه
أكتب لنا في التعليق ما رأيك في الموقع
حقوق الطبع محفوظه